„Sieben tägliche Nährstoffe für einen gesunden, ausbalancierten Geist."
Wie eine ausgewogene Mahlzeit — nur für deinen Kopf. Schätze ein, wie viel Zeit du jeder Kategorie an einem typischen Tag gibst. Es geht um Balance, nicht darum, überall eine 10 zu haben.
0 = fast gar keine Zeit · 10 = sehr viel Zeit. Trage deinen Wert ein und notiere, was du anpassen möchtest.
| Kategorie | Meine Zeit heute (0–10) |
Was ich anpassen möchte |
|---|---|---|
Fokuszeit Konzentriertes Arbeiten an einem Ziel | ||
Spielzeit Spielen, Freude, Kreativität ohne Ziel | ||
Innenzeit Reflexion & Innenschau | ||
Verbindungszeit Verbindung mit anderen & der Natur | ||
Schlafzeit Gesunder, ausreichender Schlaf | ||
Auszeit Entspannen, Gedanken schweifen lassen | ||
Körperzeit Bewegung, körperlicher Ausgleich |
Modell „The Healthy Mind Platter" · Dr. Daniel J. Siegel & Dr. David Rock
Es geht um die Balance — nicht darum, überall eine 10 zu haben.
Die sieben Zeiten zahlen direkt auf dein Wohlbefinden ein: Verbindungszeit nährt deine Beziehungen, Spielzeit deine positiven Emotionen, Fokuszeit dein Engagement & Flow, Innenzeit deinen Sinn. Balance hier ist gelebtes PERMA (Seligman) im Tagesformat.
Welcher Kategorie schenkst du ab morgen bewusst 10 Minuten mehr?