Selbstmitgefühl

Dialog mit dem inneren Kritiker

„Sprich mit dir, wie du mit einem guten Freund sprechen würdest."

Die meisten von uns kritisieren sich selbst härter als jeden anderen Menschen. Diese Übung macht die Stimmen in dir hörbar — und lädt eine dritte, freundliche Stimme ein.

Schritt 01 · Die Situation

Beschreibe sachlich eine Situation, in der du typischerweise hart mit dir ins Gericht gehst.

Schritt 02 · Die Stimme des Kritikers

Was sagt dein innerer Kritiker — wortwörtlich?

Schritt 03 · Die Stimme des einfühlsamen Freundes

Stell dir vor, dein bester Freund / deine beste Freundin hätte alles mit angesehen. Was würde er oder sie dir sagen — warm, ehrlich, auf Augenhöhe?

Schritt 04 · Dein neuer Satz

Welchen Satz aus der Freundes-Stimme willst du dir merken — für das nächste Mal, wenn der Kritiker laut wird?

Hintergrund · Die drei Elemente des Selbstmitgefühls (Kristin Neff)

Selbstfreundlichkeit

Dir selbst mit Wärme statt mit Härte begegnen — gerade wenn etwas schiefgeht.

Geteilte Menschlichkeit

Fehler und Scheitern gehören zum Menschsein. Du bist damit nicht allein.

Achtsamkeit

Schmerzliches wahrnehmen, ohne es zu verdrängen — und ohne darin zu versinken.

Eine Frage zum Mitnehmen

Würdest du so, wie du mit dir sprichst, je mit einem Menschen sprechen, den du liebst?

Find Your Vision

mit Sven & Tobi